Cu toții ne plângem
ocazional de balonare sau de constipație sau de senzația de bolovan în stomac,
dar uneori se poate întâmpla ca aceste simptome să se manifeste după aproape
fiecare masă, sau de fiecare dată când consumăm un aliment preferat. Există
câteva metode simple și naturale pin care îți poți îmbunătăți digestia și
despre care vom discuta în continuare.
1. Introdu bitterul suedez
în rutina zilnică
Bitterul suedez este un
amestec de plante medicinale în alcool care are proprietăți digestive și
tonice. Acesta poate fi utilizat ca un remediu natural pentru a îmbunătăți
digestia și a reduce disconfortul abdominal.
Începe ziua cu o linguriță
de bitter suedez diluat în apă caldă - aceasta va stimula secreția de enzime
digestive și va pregăti stomacul pentru alimente. De asemenea, acest obicei
poate ajuta la reducerea senzației de balonare și la prevenirea refluxului
gastroesofagian.
Folosește bitter suedez
ca un tonic digestiv după mesele grele sau bogate în grăsimi - acesta poate
ajuta la descompunerea alimentelor și la reducerea balonării și a senzației de
plenitudine. În plus, bitterul suedez poate contribui la reducerea inflamației
din tractul digestiv.
Dacă nu te dai în vânt supă
gustul puternic aromat, adaugă bitter suedez în rețetele tale preferate de
smoothie-uri sau sucuri naturale - aceasta este o modalitate delicioasă de a
beneficia de proprietățile sale digestive și de a-i îmbunătăți gustul.. De
asemenea, adăugarea de bitter suedez în aceste băuturi poate ajuta la
stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea funcției hepatice
[1].
Dacă nu ești bine
familiarizat cu soluția reprezentată de bitter suedez, beneficii, proprietăți,
contraindicații, dacă iei alte medicamente sau dacă ai o anumită problemă cronică de
sănătate, discută cu medicul.
2. Asigură un aport adecvat
de fibre
Pentru a asigura un aport
adecvat de fibre, este important sa consumi alimente cum ar fi legumele cu
frunze verzi, fructele proaspete sau uscate, cerealele integrale și nucile.
Potrivit datelr medicale, femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de
fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame pe zi
[2].
O modalitate excelentă de a adăuga fibrele în dieta ta este prin
includerea semințelor de chia sau in în diverse preparate. Acestea sunt bogate
în fibre solubile și insolubile și pot ajuta la prevenirea constipației. În
plus, studiile au arătat că un consum regulat de semințe de chia poate reduce
inflamația și poate îmbunătăți nivelul colesterolului.
Este important,
totodată, să eviți alimentele procesate și rafinate, care au un conținut scăzut
de fibre și pot afecta digestia, de exemplu, pâinea albă și orezul alb. În
schimb, alege cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa
[1].
Consumul adecvat de fibre poate reduce riscul dezvoltării bolilor cronice
precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare și cancerul colorectal. În
plus, o dietă bogată în fibre poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale
sănătoase [2].
3. Menține o greutate
corporală sănătoasă
Pentru a menține o greutate
corporală sănătoasă și pentru a îmbunătăți digestia este important să
stabilești un plan alimentar echilibrat. Odată cu scăderea în greutate, se
produce o scădere a cantității de grăsime absominală, ceea ce ae ca rezultat
reducerea presiunii asupra organelor interne.
Ce înseamnă asta, concret,
pentru digestia ta? Un tranzit intestinal mai lin, reducerea siimptomelor de
reflux gastroesofagian, reducerea balonării și scăderea frecvenței
eructațiilor. În plus, exercițiul fizic care însoțește, de obicei, menținerea
unei greutăți normale, are și el un impact favorabil asupra proceselor
digestive și asupra stării naturale de bine [2].
4. Hidratează-te adecvat
Hidratarea adecvată este
esențială pentru o digestie sănătoasă. Consumul suficient de apă poate ajuta la
lubrifierea tractului digestiv și la menținerea unui flux regulat de alimente
prin sistemul digestiv. Consumul zilnic recomandat de apă este de aproximativ
3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei și poate suferi modificări
în funcție de factori precum greutatea corporală sau temperatura ambiantă,
efortul fizic efectuat etc [1].
Fructele și legumele au,
multe dintre ele, un conținut ridicat de apă. Castraveții, pepenele verde și
portocalele sunt excelente pentru a menține hidratarea corpului.
Evitarea
consumului excesiv de băuturi care deshidratează este crucială pentru o
digestie sănătoasă. Cafeaua și alcoolul pot avea efecte diuretice asupra
organismului, ceea ce poate duce la deshidratare [2]. De asemenea, băuturile
carbogazoase pot avea un conținut ridicat de zahăr sau îndulcitori artificiali
care pot irita stomacul și pot afecta negativ digestia. Apa e cea mai bună
soluție pentru o hidratare adecvată, iar dacă îți este greu să bei apă simplă,
încearcă să îți prepari apă fructată, punând câteva bucăți de fructe în ea.
5. Fă o cură de probiotice
Probioticele sunt bacterii
benefice care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și a sănătății intestinale.
Alimentele bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, muraturile, kefirul și
kombucha, pot fi incluse oricând în dietă. Uneori, totuși, este nevoie să iei
suplimente probiotice pentru a reechilibra flora intestinală.
Alege un probiotic potrivit
discutând cu medicul despre simptomele pe care le ai, despre stilul de viață,
modul de administrare a probioticului și numărul de bacterii vii pe care le
conține acesta.
O digestie sănătoasă este
indispensabilă unei stări generale de bine, iar câteva schimbări simple ale
stilului de viață pot face diferența în ceea ce privește sănătatea ta
gastrointestinală.
